Padrões de Codependência
                                (Tradução livre por Eduardo Rudge)

Testes Padrões

Os testes padrões podem ser particularmente úteis àquelas pessoas que começam a compreender a codependência e ajudar as pessoas que ainda necessitam de atenção e transformação.

Testes padrões para Negação:

• Eu tenho que identificar a dificuldade que estou sentindo.
• Eu minimizo, altero ou nego os meus verdadeiros sentimentos.
• Eu me percebo pouco e dedico-me ao bem estar do outro.

Testes padrões para Auto-Estima:

• Eu tenho dificuldade para tomar decisões.
• Eu estou sempre a me julgar incapaz ou nunca “bom o bastante”.
• Eu fico embaraçado ao receber elogios ou presentes.
• Eu não peço ajuda aos outros para satisfazer-me de necessidades ou desejos.
• Eu não me percebo como uma pessoa de algum mérito ou valor.

Testes padrões para Conformismo:

• Eu comprometo meus próprios valores e integridade para evitar possíveis sentimentos de raiva ou rejeição do outro sobre mim mesmo.
• Eu sou muito sensível ao que os outros devam estar sentindo.
• Eu sou extremamente leal, mesmo em situações de alto prejuízo para mim.
• Eu acho que as opiniões e sentimentos dos outros são mais adequadas do que as minhas e receio expressar opiniões que possam divergir das opiniões dos outros.
• Eu ponho de lado meus próprios interesses e passatempos a fim fazer o que o outro quer.
• Eu aceito o sexo quando eu quero o amor.

Testes padrões para Controle:

• Eu acredito que a maioria das pessoas é incapaz de se cuidar por si mesma.
• Eu tento convencer outras pessoas sobre o que elas “devem” pensar e o que elas “realmente” sentem.
• Eu fico ressentido quando o outro não me deixa ajudá-lo
• Eu ofereço livremente aos outros, conselhos e sugestões sem ser pedido.
• Eu sou pródigo em presentear ou favorecer aos outros com aquilo que eu mesmo necessito.
• Eu disponho do sexo para granjear aprovação e aceitação.
• Eu preciso estar muito carente de afeto para iniciar um relacionamento com outra pessoa.

Características dos Codependentes.

1. Nós temos muito desenvolvido o sentido da responsabilidade, e é mais fácil para nós estar mais atento aos outros do que a nós mesmos. Isto nos livra de olhar para as nossas próprias falhas.
2. Nós abarrotamos os sentimentos com nossas infâncias traumáticas e perdemos a habilidade de sentir ou expressar os sentimentos atuais porque ferem demasiado.
3. Nós nos isolamos das pessoas e receamos as autoridades.
4. Nós buscamos um consenso de aprovação e perdemos a nossa identidade nesse processo.
5. Nós nos assustamos com pessoas zangadas e com quaisquer críticas pessoais.
6. Nós vivemos sob o ponto de vista de vítimas e essa condição atinge os nossos relacionamentos amorosos ou de amizade.
7. Nós fazemos um julgamento muito severo de nós mesmos e rebaixamos a nossa auto-estima.
8. Nós temos personalidade dependente e estamos freqüentenente assustadas com o abandono. Nós fazemos tudo para manter um relacionamento para não experimentar os sentimentos de abandono recebidos pela convivência com pessoas com as quais nem tanto nos relacionávamos emocionalmente.
9. Nós experimentamos sentimentos de culpa quando nos cuidamos a nós mesmos ao invés de cuidarmos dos outros.
10. Nós confundimos o amor com piedade e tendemos a “amar” as pessoas a quem dedicamos piedade e resgate.  
11. Nós nos tornamos dependentes químicos, casamo-nos com um deles ou ambos, ou encontramos uma outra personalidade compulsiva tal como um viciado pelo trabalho, para cumprir as nossas próprias necessidades compulsivas.
12. Nós nos tornamos adictos ao excitamento.
13. Nós somos reatores na vida, melhor que atores.

Sinais e sintomas de Codependência

A Codependência envolve um sistema habitual de pensar, do sentir, e de comportar-se para com os outros que pode causar sofrimento. Os comportamentos ou os hábitos dos Codependentes são auto-destrutivos.

Nós reagimos freqüentemente às pessoas que estão se destruindo, aprendendo destruir-nos a nós mesmos. Este comportamento pode conduzir-nos a relacionamentos destrutivos que não funcionam, impedindo outros comportamentos que, de outra maneira, poderiam vir a dar bons resultados.

Características dos codependentes.: (nós começamos fazer estas coisas fora da necessidade para nos protegermos e encontrarmo-nos com as nossas necessidades.)

Vigilância

O Codependente pode:

1. Pensar e sentir-se responsável por outra pessoa - pelos sentimentos, pensamentos, ações, escolhas, desejos, necessidades, bem estar, falta do bem estar e destino de outra pessoa.
2. Sentir ansiedade, piedade e culpa quando as pessoas têm um problema.
3. Senti-se compelido, ou mesmo forçado a ajudar as pessoas a resolverem os seus problemas, como por ex., dando conselhos (não solicitados), fazendo inúmeras sugestões e oferecendo apoio de sentimentos.
4. Sentir-se irritado quando sua ajuda não é eficaz.
5. Antecipar-se às necessidades da pessoa.
6. Querer saber porque os outros não fazem o mesmo que eles.
7. Não fazer o que realmente queria, fazer mais do que sua parte justa no trabalho e fazer coisas que as outras pessoas seriam capazes de fazer por elas mesmas.
8. Não tomar conhecimento do que querem ou necessitam, ou se souber disso, dizer que tais coisas não têm importância.
9. Tentar o favorecimento dos outros ao invés de si mesmo.
10. Expressar a sua raiva mais facilmente com as injustiças cometidas contra os outros, do que as injustiças cometidas contra si mesmo.
11. Sentir-se mais seguro dando do que recebendo.
12. Sentir-se inseguro e culpado quando alguém lhe dá algo.
13. Sentir-se triste porque eles gastam as suas vidas dando aos outros quando ninguém dá a eles.
14. Sentir-se atraído pelos necessitados de alguma forma.
15. Perceber que as pessoas necessitadas são atraídas para si..
16. Sentir enfado, vazio e inutilidade se não houver uma crise de vida, um problema a resolver ou alguém para ajudar.
17. Abandonar a sua rotina para ajudar ou fazer algo para alguém..
18. Sentir a sensação de ser “deixado para traz”.
19. Sentir-se atormentado com a pressão exercida sobre o seu dependente.
20. Acreditar-se responsável pelo humor das pessoas.
21. Culpar os outros por sua nódoa de codependência.
22. Dizer que outras pessoas o fazem sentir-se como codependente.
23. Acreditar que as outras pessoas o estão deixando louco.
24. Sentir-se irritado, vitimizado, depreciado e manipulado.
25. Achar que as outras pessoas tornam-se impacientes e irritadas com ele, pelas características precedentes.

Baixa Auto-Estima

O Codependente tende a:

1. Provir de famílias tumultuadas, reprimidas ou disfuncionais.
2. Negar que sua família fosse tumultuada, reprimida ou disfuncional.
3. Responsabilizar-se por tudo.
4. Implicar com tudo, incluindo a maneira de pensar, sentir, olhar, agir e comportar-se.
5. Irritar-se, defendendo e justificando outros codependentes criticados por agirem de forma semelhante a si mesmo.
6. Rejeitar elogios ou honrarias.
7. Deprimir-se se lhe faltam elogios ou honrarias. (Carência afetiva)
8. Sentir-se diferente do resto do mundo.
9. Pensar que não é bom o bastante
10. Sentir culpa por gastar dinheiro em despesas pessoais com objetos ou divertimentos.
11. Temer rejeição.
12. Não delegar atribuições.
13. Ter sido vítima de negligência, abandono, alcoolismo ou de abuso físico, emocional ou sexual.
14. Sentir-se como vítima.
15. Dizer-se a si mesmo não ter competência para realizar alguma coisa direito.
16. Ficar receoso de cometer erros.
17. Surpreender-se pelo tempo contado para tomar decisões.
18. Boa parte do tempo vive evocando o que já fez.
19. Sentir muita culpa.
20. Sentir vergonha pelos seus familiares
21. Pensar que sua vida não merece ser vivida.
22. Tentar ajudar outras pessoas a viverem as suas vidas, ao invés de preocupar-se a si mesmo com essa tarefa.
23. Adquirir sentimentos ilusórios de amor próprio ao ajudar outras pessoas.
24. Ter sentimentos de baixa estima, fracasso, falha, etc., com as falhas e problemas das outras pessoas.
25. Rogar bons acontecimentos futuros.
26. Acreditar que as coisas boas nunca acontecerão consigo.
27. Acreditar que não merece coisas boas e felicidade.
28. Desejar que outros venham a gostar de si ou amá-lo.
29. Acreditar na impossibilidade de outras pessoas virem a gostar de si ou amá-lo.
30. Tentar provar ser bom o suficiente para as outras pessoas.
31. Atribuir-se em “ser necessário”.

Repressão

Muitos Codependentes:

1. Deslocam muitos pensamentos e sentimentos para fora da sua consciência, por medo e culpa.
2. Tornam-se receosos de apresentarem-se como realmente são.
3. Tornam-se receosos de deixar de ser quem são.
4. Aparentam-se rígidos e controlados.

Obsessão

Muitos Codependents tendem a:

1. Sentir-se terrivelmente ansiosos com problemas e pessoas.
2. Preocupar-se com pequenas coisas.
3. Pensar e falar muito sobre pessoas.
4. Perder o sono com os problemas ou o comportamento de outras pessoas.
5. Sentir-se constantemente atormentados.
6. Nunca encontrar respostas.
7. Controlar pessoas.
8. Tentar apanhar pessoas em atos impróprios.
9. Sentirem-se incapazes de deixar de falar, pensar e preocupar-se com os problemas dos outros.
10. Abandonar sua rotina porque estão preocupados com algo ou alguém.
11. Focalizar toda a sua energia em problemas dos outros.
12. Indagar-se porque não dispõem de qualquer energia.
13. Indagar-se porque não podem arrumar coisas já prontas.

Controle

Muitos Codependentes:

1. Têm convivido com pessoas que se colocam fora do seu controle, causando-lhes desapontamentos e sofrimento.
2. Não enxergam ou percebem o seu medo de perda de controle.
3. Pensam saber melhor como acontecerão as coisas e como deve ser o comportamento das pessoas.
4. Tentam controlar eventos e acontecimentos com pessoas submetidas a desamparo, culpa, coerção, perigo, com manipulação ou domínio. .
5. Eventualmente falham em seus esforços ou provocam a raiva das pessoas.
6. Tornam-se frustrados e irritados.
7. Sentem-se controlados pelos acontecimentos e pelas pessoas.

Negação

Os Codependentes tendem a:

1. Ignorar problemas ou fingir que não estão acontecendo.
2. Não enxergar os acontecimentos tão maus como realmente se apresentam.
3. Achar que as coisas serão melhores amanhã.
4. Procurar ocupação para não ter que pensar sobre certas coisas.
5. Tornarem-se confusas.
6. Tornarem-se deprimidas ou doentes.
7. Ir aos médicos e tomar tranqüilizantes.
8. Tornarem-se compulsivas pelo trabalho.
9. Tornarem-se compradoras compulsivas.
10. Tornarem-se comedoras compulsivas.
11. Fingir que as coisas tampouco estão acontecendo.
12. Acreditar que a vigilância dos problemas pode piorá-los.
13. Acreditar em mentiras.
14. Mentir para si mesmo.
15. Perguntar-se porque se sentem como se estivessem enlouquecendo.

Dependência

Muitos codependents:

1. Não se sentem felizes, satisfeitos e em paz consigo mesmos.
2. Procuram a felicidade fora de si mesmos.
3. Juntam-se a qualquer um, a quem quer que seja, que supõem poder proporcionar felicidade.
4. Sentem-se terrivelmente ameaçados pela perda de qualquer coisa ou qualquer pessoa que supõem lhe prover felicidade.
5. Não sentem o amor ou aprovação dos seus pais.
6. Não gostam de si mesmos.
7. Acreditam que outras pessoas não possam amá-los ou não os amem.
8. Procuram desesperadamente por amor e aprovação.
9. Buscam freqüentemente por amores impossíveis.
10. Acreditam que as outras pessoas “não estão nem aí” por eles.
11. Igualam o amor com a dor.
12. Sentem que necessitam dos outros mais do que estes precisam deles.
13. Tentam provar que são bons o bastante para serem amados.
14. Não se preocupam em saber se outras pessoas foram boas para eles.
15. Perturbam-se se outras pessoas lhes demonstram amizade ou amor.
16. Não demonstram sua amizade ou amor por outras pessoas.
17. Centram as suas vidas em torno dos outros.
18. Procuram relacionamentos para aplicar a sua compaixão.
19. Perdem o interesse por sua própria vida quando amam.
20. Afligem outra pessoa por separação.
21. Não acreditam que possam cuidar-se de si mesmas.
22. Prolongam relacionamentos inconvenientes
23. Toleram abusos para manter a pessoa amada.
24. Sentem-se tapeados nos relacionamentos.
25. Indagam-se se encontrarão um amor.

Uma Comunicação Pobre

Os Codependents freqüentemente:

1. Culpa.
2. Ameaça.
3. Força.
4. Suplica.
5. Suborna
6. Aconselha.
7. Não diz o que pensa.
8. Não pensa o que diz.
9. Não sabe o que pretende.
10. Não se leva a sério.
11. Pensa que os outros não levam a sério os codependentes..
12. Avalia-se muito rigidamente.
13. Pergunta ao outro o que quer, o que deseja, de forma indireta. Suspira, por ex.
14. Encontra dificuldades em perceber o tema de um dado assunto.
15. Não está seguro do que se trata.
16. Mede cuidadosamente suas palavras para obter o efeito desejado.
17. Calibra as suas palavras com cuidado para conseguir um efeito desejado.
18. Tenta dizer o que pensa, para agradar os outros.
19. Tenta dizer o que pensa, para provocar os outros.
20. Tenta uma forma de que os outros façam aquilo que quer fazer.
21. Elimina a palavra NÃO do seu vocabulário.
22. Fala demasiado.
23. Fala sobre os outros.
24. Evita falar sobre si mesmo, seus problemas, sentimentos e pensamentos.
25. A palavra tudo é seu defeito.
26. A palavra nada é seu defeito.
27. Acredita que suas opiniões não importam.
28. Quer expressar suas opiniões até que saibam outras opiniões.
29. Mente para proteger e amparar a quem ama.
30. Leva tempo para declarar seus direitos.
31. Leva tempo para expressar suas emoções honesta, aberta e apropriadamente.
32. Pensa que a maioria das coisas que tem que dizer é sem importância.
33. Começa a falar de forma sarcástica, auto-depreciativa ou hostil.
34. Pede desculpas por estar incomodando os outros.

Limites Fracos

O Codependente freqüentemente:

1. Diz não tolerar certos comportamentos alheios.
2. Aumenta gradualmente a sua tolerância até suportar comportamentos inconvenientes e até comportar-se da forma que antes combatia.
3. Permite que outros o firam.
4. Pergunta-se porque lhe ferem tão duramente.
5. Queixa-se, repreende e tenta controlar, continuando sua permanência no local.
6. Finalmente se irrita.
7. Torna-se totalmente intolerante.

Falta de confiança

O Codependente:

1. Não confia em si mesmo.
2. Não confia em seus sentimentos.
3. Não confia em suas decisões.
4. Não confia nos outros.
5. Tenta confiar em pessoas não confiáveis.
6. Pensa que Deus o abandonou.
7. Perde a fé e a confiança em Deus.

Raiva

Muitos Codependentes:

1. Sentem-se muito amedrontados, com raiva e feridos.
2. Convive com pessoas amedrontadas, raivosas e feridas.
3. Têm medo da sua própria raiva.
4. Assustam-se com a raiva dos outros.
5. Pensam que os outros partirão se a raiva incorporar-se ao quadro.
6. Sente-se controlado pela raiva do outro.
7. Reprime seus sentimentos de raiva.
8. Sente que os outros lhe deixam com raiva.
9. Receia deixar os outros com raiva.
10. Chora, deprime-se, dramatiza, adoece, planeja sujeiras para vingar-se, age de forma hostil e tem explosões temperamentais.
11. Pune os outros por irritar os seus dependentes.
12. Tem vergonha de sentir raiva
13. Culpa-se e envergonha-se por sentir raiva.
14. Sente quantidades crescentes de raiva, ressentimentos e amargura.
15. Sente-se mais seguro com sua raiva do que com sua dor.
16. Pergunta-se se os outros não sentem raiva.

Problemas do Sexo

Alguns codependentes:

1. Agem como “cuidadores” em seus quartos.
2. Fazem sexo mesmo sem vontade
3. As relações sexuais mais acontecem do que são conduzidas carinhosamente.
4. Tendem a ter sexo quando estão irritados ou feridos.
5. Recusam a relação sexual por estar com raiva do parceiro.
6. Têm receio de perder o controle.
7. Têm dificuldade em dialogar sobre suas necessidades sexuais.
8. Fazem abstinência emocional com seu parceiro.
9. Sentem náusea por seu parceiro.
10. Não falam sobre isso.
11. De qualquer forma, esforçam-se para manter relações sexuais.
12. Reduzem o sexo a um ato técnico.
13. Perguntam-se porque não têm orgasmo.
14. Perdem o interesse pelo sexo.
15. Inventam motivos de abstinência.
16. Desejam que o parceiro morra, vá embora.
17. Evocam fantasias sexuais fortes sobre outras pessoas.
18. Consideram ou possuem um caso extramatrimonial.

Miscelânea:

O Codependente tende a:

1. Ser extremamente responsável.
2. Ser extremamente irresponsável.
3. Tornar-se mártir, sacrificando a sua felicidade ou a felicidade de outra pessoa para  causas que não requerem tal sacrifício.
4. Sentir-se desconfortável quando perto de outras pessoas.
5. Sentir dificuldades para divertir-se e ser espontâneo.
6. Apresentar emoções abrangentes em sua codependência: clamor, mágoa e desamparo.
7. Apresentar respostas agressivas em sua codependência - violência, raiva e domínio.
8. Combinar respostas passivas e agressivas.
9. Vacilar nas decisões e nas emoções.
10. Rir quando sente vontade de chorar.
11. Permanecer fiel às suas compulsões e pessoas mesmo quando magoado.
12. Envergonhar-se de sua família, de si mesmo e de seus relacionamentos.
13. Ficar confuso sobre a natureza do problema.
14. Disfarçar, mentir e acobertar o problema.
15. Não procurar ajuda por entender que o problema não é tão grave ou importante.
16. Pergunta-se o motivo pelo qual o problema não se resolve.

Progressão

Nos estágios mais adiantados da codependência, os codependentes podem:

1. Sentir-se letárgicos.
2. Sentir-se deprimidos.
3. Tornar-se fechados em si mesmos e isolados.
4. Experimentar uma perda completa da rotina e da estrutura diárias.
5. Negligenciar ou abusar de suas crianças e outras responsabilidades.
6. Sentir-se perdido e sem esperanças.
7. Começar a planejar uma saída para o relacionamento onde se sentem aprisionados..
8. Pensar em o suicídio.
9. Tornar-se violento.
10. Tornar-se gravemente doentes orgânicos ou mentais.
11. Apresentar um distúrbio de ingestão alimentar, tanto para mais como para menos.
12. Tornar-se dependente de álcool ou outras drogas.